מה היא הקצבה היומית של סוכר על דיאטה 2,000 קלוריות?

דיאטה בריאה כוללת את הבסיס של חלבון, שומנים ופחמימות, אשר נקראים Macronutrients. מחלקת החקלאות של ארה”ב מציעה המלצות ספציפיות לגבי כמויות של כל macronutrient אתה צריך לאכול, בהתאם לגיל שלך. USDA אין המלצות סוכר, עם זאת, מזהיר כי רוב האמריקנים צריכים להפחית את כמות הסוכר שלהם דיאטות.

סוכרים טבעיים ממזונות, כמו פירות, צריכים להיות חלק מתזונה בריאה, על פי משרד החקלאות האמריקני. תוספת סוכרים, לעומת זאת, כיום מהווים בממוצע 16 אחוזים של דיאטה אמריקאית, או כ 320 קלוריות בתזונה 2000 קלוריות. ה- USDA ממליץ כי שומנים מוצקים וסוכרים מוספים צריכים להיות בין 5% ל -15% מהתזונה, אם כי אין בה המלצה ספציפית לסוכר. גם אם אתם לא אוכלים שומן מוצק, צריכת הסוכר הוסיף שלך צריך להיות בין 100 ל -300 קלוריות ביום. סכום זה שווה ל 7 עד 20 כפיות סוכר. זכור לקרוא תוויות כדי למצוא סוכרים הוסיף. סוכר נוסף ידוע בשמות כגון סירופ תירס, סירופ תירס גבוה פרוקטוז, מרוכז מיץ פירות, מלטוז, דקסטרוז, סוכרוז, דבש סירופ מייפל, על פי מינהל המזון והתרופות האמריקני.

זיהוי הסוכרים שנוספו